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气温升升升!全国光腿预警地图出炉!你的腿敢光腿出街吗?

本周,我国大部地区“升温列车”继续极速前进。北方部分地区甚至有望在“五一”前迎来今年首个高温日,冲击35℃!气温一路飙升,夏日般的炎热扑面而来,难道“五一”前夏装就要登场了?中国天气网特别推出全国光腿预警地图,快来看看你家热到能光腿出街了吗?

据中国天气网气象分析师王伟跃介绍,28日,四川东南部、重庆南部、广东中部、广西以及新疆部分地区,体感温度都在30℃以上,光腿出行也不夸张;此外,华北、黄淮等地也是热感渐起,像是北京、天津的最高气温都在30℃上下,石家庄更是会迎来今年首个30℃+,但体感温度还都没达到30℃以上,出门光腿还不到穿“短打”的时机,长裙也可享清凉。

可是,你的腿敢光腿外出了吗?不怕,我们有美腿魔法!约会前做30秒也有效。

先说说美腿的关键还有保持心情愉快,找到最轻松有效的美腿法,找到居家、生活、工作的空档,想到就做的30秒美腿运动,让密集练习的锻炼模式,转换成不会感到痛苦、融入生活的习惯性动作,自然就能持之以恒,不知不觉雕塑美腿。

办公室也能偷偷来的藏私运动

适用部位:脚踝、小腿肚

1单脚抬高,脚尖朝身体内侧用力。

2脚尖朝身体外侧用力。

重点:

脚尖朝不同方向使力的「缩&伸」,是锻炼纤细脚踝的基本动作,可加速促进血液循环、消除水肿。

单脚抬高的动作,有锻炼小腿肚与大腿的效果;如果两脚同时抬高,负重增加,效果更佳。若想达到最佳效果,背脊要完全挺直。

打扫兼提臀的双效动作

适用部位:臀部、后膝

1身体重力全部放在一只脚,另一只脚的脚趾轻触地板,身体尽量往上延伸。单脚站立,身体刻意处在不平衡状态,更容易锻炼肌肉。

2一边擦窗户,一边把上半身往上延伸,增加双腿的负重。

重点:

单脚伸直时,注意力放在大腿根部肌肉、用力伸展;锻炼臀部上方肌肉以便提起臀部下方肌肉,达到提臀效果。

练习时,臀部凹处要用力,感觉臀部收紧。

如果办得到的人,请试试在擦窗时曲膝、身体「上下移动」,加强锻炼大腿前方肌肉。

上楼梯也不放过的美腿机会

适用部位:小腿

1脚掌中心处要踩在踏板上。

2双腿后侧用力,就像提臀似的走楼梯。

重点:

许多人走楼梯时都是靠腰力,结果两脚太过轻松,所以走楼梯不用腰力,注意力放在双腿后侧肌肉,以提臀的方式上楼。上半身保持不动,摆出歌舞团的明星架势,两脚踩在阶梯踏板上,还能同时刺激足底穴道。

注意身体不要失去平衡!由于脚后跟没有踩在踏板上,所以穿高跟鞋也能练习。

搭捷运时美腿坐姿

适用部位:脚踝、小腿肚、臀部

1膝盖并拢,脚后跟抬高,脚背伸直,双腿向身体右侧倾斜。

2再把双腿向身体左侧倾斜。

重点:

美腿坐姿是一种让脚背完全伸展的姿势,能够把脚踝锻炼得更纤细,而且当腿倒向身体一侧时,还能锻炼到腿部外侧(尤其是大腿四周)。

重点在于上半身坐姿呈直线,维持不动;腿倒向一侧时,身体可能歪向一边,也要保持挺直姿势。每当捷运抵达停靠站,就可变换左右方向。

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